Köpguide för Träningsbänkar
När du väljer vilken träningsbänk som du ska investera i är det viktigt att du anpassar den efter den typ av träning och övningar du planerar att utföra. Det finns två olika versioner av träningsbänkar på marknaden, antingen plana eller ställbara alternativ.
De som kan justeras till olika nivåer och där du kan få mer stöd för ryggen är de mest anpassningsbara för de övningar du normalt utför. Vanligtvis är ställbara alternativ antingen mer kostsamma men ger dig då fler möjligheter.
Det är viktigt att bänken tål din kroppsvikt. Alla träningsbänkar tål olika vikter så anpassa ditt val efter din kroppsform, vikt och de tynger du planerar att använda för att vara på den säkra sidan. Många bänkar framförallt i den lite lägre prisklassen är ganska plastiga och inte särskilt stabila.
Se därför till att den du väljer en bänk som är stabil och tål en högre vikt. Du vill inte riskera att träningsbänken viker sig eller rasar under en tung övning. Detta kan orsaka skador.
Så för att du ska få en säker träning, ha vikten i åtanke. En träningsbänk bör ha en belastningsvikt på minst 150 kg. Tänk också på att kombinera din vikt med träningsverktyget du använder. Lyfter du vikter ska dessa också inkluderas i belastningsvikten.
Önskvärda funktioner
Vilka funktioner ska träningsbänken vara utrustad med för att vara anpassad för din träningsnivå? En stor fördel är om bänken kan justeras eftersom det då skapar fler möjligheter. En fördel är också om man kan vinkla och justera sitsen för en bättre komfort under träningspasset.
För ett hemmagym räcker det om träningsbänken kan ställas in i 4-5 olika lägen för att vara funktionell och anpassningsbar.
Material och hållbarhet
En bänk som är designad i ett kraftigt och tåligt material håller längre och ger dig en säkrare träning. Om du investerar i en stabil träningsbänk från början så kan den ha en livslängd på många, många år.
Oavsett om du köper en plan eller ställbar träningsbänk ska den vara utrustad med en skön och bekväm sits samt att den ska vara enkel att justera om du har införskaffat en ställbar bänk.
Om produkten inte är enkel och bekväm finns det en risk att du tappar motivationen för att träna, framförallt om du ska använda den till lite tyngre vikter där du vill ha ett skönt underlag att sitta på. En träningsbänk ska underlätta och inte vara ett till moment i din träning.
Storlek
En mindre bänk tar såklart mindre plats. Så letar du efter en träningsbänk som du förvarar i till exempel vardagsrummet är det viktigt att den är mindre och nätt men ändå stabil för att fylla sin funktion. Här måste du dock också tänka på din egen kroppshydda, och det kan vara en bra idé att gå till en sportbutik för att se bänkarna innan du bestämmer dig.
Om du har begränsat med utrymme för träningsbänken i hemmet finns det även ett flertal alternativ som kan fällas ihop för att spara plats. Du kan sedan förvara den i källaren eller något större skåp eller förråd.
Pris
En annan sak som du ska ha i åtanke är såklart vilken budget du har vid ditt köp. Det finns träningsbänkar i en mängd olika prisklasser. Ett lägre pris behöver inte innebära att bänken inte håller en hög kvalitet men dock att bänken inte har lika många olika funktioner som en som är mer kostsam.
Hitta ett mellanpris som passar dig och kika på topplistan för att se de träningsbänkar som vi rekommenderar mest. Där hittar du bänkar i alla prisklasser.
Övningar för nybörjare
Om du inte har använt en träningsbänk tidigare kan det kännas lite ovant och man undrar kanske också vad man kan använda en träningsbänk till. Förutom olika former av situps kan du med hjälp av ett par hantlar utföra en mängd enkla övningar som framförallt stärker armar och rygg. Välj ett par hantlar som inte är för tunga till att börja med att jobba dig uppåt när du har stärkt dina muskler. Vi har här listat några enkla övningar med hantlar som inte kräver några förkunskaper.
Hantelpress
Hantelpress är en av de vanligaste övningarna att använda i kombination med en träningsbänk. Med denna övning tränar du dina bröstmuskler, axlar och triceps.
Börja med att lägga dig ner på träningsbänken och svanka något med ryggen för att hitta en bra position. Håll en hantel i varje hand och tryck dem uppåt med en så rak rörelse som möjligt samtidigt som du spänner bröstmusklerna. Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du trycker hantlarna uppåt. Se till att kroppen alltid vilar mot bänkpressen.
Du kan antingen utföra denna övning med en plan bänkpress eller om du har en ställbar bänkpress vinkla ryggstödet så du hamnar i en halvsittande ställning och gör samma övning. Övningen kallas då istället för lutande hantelpress.
Pullover med hantel
En annan övning som är väldigt effektiv är pullover med hantel. Det innebär att du tränar de större bröstmusklerna, triceps och de breda ryggmusklerna.
Ställ träningsbänken så den är helt plan. Ta sedan tag i en hantel med båda händerna och placera bakom huvudet när du ligger ner. Tryck sedan handeln uppåt och se till att kroppen hela tiden vilar mot träningsbänken.
Rodd med hantlar
En tredje övning som är enkel att utföra är rodd med hantlar. För denna övning krävs det också bara en träningsbänk och en hantel. Placera ena knät på träningsbänken i en framåtlutande position med ena handen på sitsen för att få kraft och stöd. I den andra handen har du din hantel som du lyfter upp och ner samtidigt som du spänner bröstmusklerna.
Med denna övning tränar du framförallt den breda ryggmuskeln, bakre deltamuskeln samt armmusklerna.
Det finns en mängd olika övningar som du kan testa. Kombinera med andra träningsredskap som powerband, hantlar eller andra former av vikter och börja på en nivå som du känner dig bekväm med.
Det är alltid bättre att börja med lättare vikter och jobba dig uppåt när du börjar bli starkare än att direkt börja för tungt. Fört och främst är det lättare att du tappar motivationen men det är också samtidigt lätt hänt att du sliter ut dina muskler. Anpassa därför träningen och övningarna efter din träningsnivå.
Sammanfattning
En träningsbänk har länge varit ett underskattat hemmaredskap, men att investera i en träningsbänk ger dig fler möjligheter och övningar som du kan utföra hemma. Den är praktisk och gör att du kan träna fler av dina muskelgrupper. Dessutom tar den inte särskilt mycket plats i ditt hem eller i ditt hemmagym. Upptäck fördelarna med en träningsbänk idag.